Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]
[...] Cel: redukcja tłuszczu Budowa: endomorfik ze skłonnością do tycia Co będzie lepszym rozwiązaniem zaraz po treningu (siłowy+aeroby inne dni same aeroby/HIIT) zwykły banan/miód z wodą+WPC+BCAA czy też suplementacja carbo+WPC+BCAA ? Czytałem,iż banan (owoce) uzupełniają głównie glikogen wątrobowy,natomiast odżywka carbo dostarcza glikogenu do [...]
[...] -ryż 150g +sos słodko kwaśny + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony 17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale ratuje się dzisiaj jak moge zeby te kcal utrzymać +40g Hi-anabol [...]
ja prawie zawsze koncze trening po 22. Po treningu pije se bialko, a po godzince robie se placka - 2 jajka + maka typ 2000, i do tego 200g twarogu, maslo orzechowe, czasem miod. Najem sie i ide spac.
nie wiem czy to tłuszcz czy woda odkłada mi się w cyckach praktycznie w sutkach . Zaobserwowałem że nie ma tego np po treningu bądź po zimnym prysznicu/kąpieli . W weekend miałem trochę inną diete niż zwykle, tzn cały czas praktycznie piersi z grila , spożywałem dużo ilość warzyw ( pomidor, papryka , pekińska ) a nie jadłem praktycznie wcale [...]
Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]
No właśnie ja rzygam ryżem, do tego owoce, miód = mniejsza objętość jedzenia i mniejsze zapychanie. Generalnie i tak jem ww tylko po treningu, więc mógłbym nawalić prostych ww i mieć to w dupie tak, czy tak, ale interesuje mnie to, czy jest jakaś różnica między jedzeniem cały dzień ww o wysokim IG, jedzeniem różnych, czyli prostych i złożonych i [...]
waga, wzrost? Zaapotrzebowanie? rano jak przed treningiem daj mieso, lub jajka jak musisz, nie twaróg. Daruj sobie ten miod jak zjesz zaraz posilek po treningu bez wloskich i ten dzemor nie za bardzo warzyw nie wliczaj. Przed snem tez mozesz. To chyba tyle bo nie widocznie napisales. Jak stoi b/t/w?
Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296 Przedtreningowy 1.Mleko 2% -200g 2.Platki owsiane 100g 3.banan 120g 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 [...]
[...] nabiał raz dziennie) * makaron sojowy i ryżowy * mąka pszenna razowa (wiem ze pszenna biała nie, czy razowa też nie, znaczy czy w ogóle pszenica wek?) * i ostatnie pytanie o miód, mi nie brak słodyczy, więc nie rusza mnie jeśli powiecie że nie, natomiast wiele przepisów z działu kuchni sfd ma w sobie słodzik albo miód, słodzika nie chcę używać, [...]
[...] -poprawienie wydolności (bdb. wynik w teście coopera - dziś jest fatalnie;/). Dieta: I. Śniadanie: -płatki owsiane 100g -3 jajka -rzodkiewka/pomidor/marchew -herbata+miód TRENING II. Po treningu: -ryż 100g -odżywka białkowa III. Obiad: (tutaj pełna dowolność, ale najcześciej jakiś makaron+mięsko+warzywa) IV. Podwieczorek: -chleb razowy [...]
rano nie ma białka przedtreningowy: wywal tłuszcze zaraz po treningu: banan, gainer,miód? wszystko na raz. bezsensu. IV: dajże jakies mięcho. tunczyk-pancernik to jest dobry ale RAZ NA JAKIŚ CZAS (rtęc) olej z pestek winogron- wywal. lepsza: oliwa, lniany, tran, wloskie gdzie masz ryby luste, mięsa, jajka?, warzywa?
DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]